Perder peso rápidamente? En realidad, no reconozco la pérdida de peso urgente. Cuanto más rápido pierda peso, más estable es el resultado. Pero, ¿qué puedes hacer si en unas pocas semanas necesitas estar en forma? ¿Las escamas muestran unos pocos kilos de más?
Sí, si una boda o vacaciones está en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón completamente respetuosa para aprovechar algunas técnicas prohibidas de nuestro conjunto de fitness "subterráneo". ¡Pero solo da una palabra de que ya no harás esto!
Perder peso rápidamente - Primera recepción
¡Menos gordo!
Los especialistas en nutrición deportiva primero recomiendan que minimice el consumo de grasa. ¿Qué es esto al menos? No más de 25 gramos por día. En realidad, para el cuerpo, esta dosis es demasiado pequeña e incluso dañina, por lo que simplemente no puede sentarse en tal dieta durante mucho tiempo. Pero es bastante posible usar esta técnica durante un tiempo en 3-4 semanas, no le pasará nada terrible.
Desde su menú, cruce todos los platos de carne, salchichas, yemas de huevo, aceite de oliva, grasas animales, margarina, nueces, dulces, sdoba, pasteles, pasteles y otros productos, donde la grasa está en exceso. Compre aceite de pescado en una farmacia y tome una cuchara por la mañana. Esta es tu norma para todo el día. Si el aceite de pescado no sube en absoluto, compre aceite vegetal recién exprimido en el mercado y también tome una cuchara.
Perder peso rápidamente - segunda recepción
¡Menos dulce!
Todo lo que no es grasa y no carne son los carbohidratos. Frutas, dulces, miel, mermelada, cereales, verduras: todas estas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como la miel o el azúcar) y completamente sin azúcar (como la avena o el pepino). ¡Cómo el fuego tiene miedo de los carbohidratos dulces! El dulce provoca una poderosa secreción de hormona de la insulina. Bueno, él es solo responsable de la creación de depósitos de grasa subcutánea para el futuro. Cuanto más a menudo se destaque la insulina y más, más gruesa serás. Pero el arroz u avena no te amenaza con nada. Eso es Just Milk puede establecerte un carro. Aunque está sin azúcar, contiene lactosa de azúcar "peligrosa". Es mejor no beber leche y productos lácteos todavía.
Perder peso rápidamente - Tercera recepción
Excluir productos procesados de la dieta
Estamos hablando de productos ordinarios como la pasta. Esto también incluye chips, estaca, todos los alimentos enlatados, compotes y jugos. Todo esto es comida refinada e inútil. En aras del almacenamiento largo para estos productos, se agregan muchas cosas de esas cosas que están absolutamente contraindicadas para aquellos que pierden peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que se le permite comprar en un supermercado es arroz, frijoles y avena.
Perder peso rápidamente - Cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduzca drásticamente la ingesta diaria de carbohidratos! Esto conducirá a la pérdida corporal de fluido, y usted caerá significativamente en las dimensiones. Este método de choque es adecuado solo para el uso de un solo tiempo. Si piensas y continúas sentado dieta baja en carbohidratosEntonces te arriesgas a hacer daño a ti mismo. El cuerpo, perplejo por una deficiencia de energía, caerá en letargo por el bien de las fuerzas de salvación. Somnolencia, disminución de la depresión de potencia: esto es lo que te espera. Sin embargo, durante un mes y medio con carbohidratos, también puede esperar. Otra cosa es que al menos es necesario un poco de arroz y avena. De lo contrario, ¿dónde obtener energía para el entrenamiento?
Perder peso rápidamente - quinta recepción
¡Mover!
Por desgracia, para perder peso mucho, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbicos! ¿Cuántos? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es esta: divide la sesión por hora en dos media hora de la mañana y tarde. El pulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de pulso personal, reste su edad del coeficiente de 220 y multiplique por 0.8.
Si no entrena dos veces al día, organice la capacitación cruzada por las tardes. En lugar de participar en una cinta de correr durante una hora, haga ejercicio durante 20 minutos, luego vaya a un simulador elíptico, también durante 20 minutos y luego en el remo (otros 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no inferior al 90% del máximo.
Perder peso rápidamente - Sexta recepción
¡No te olvides de las proteínas!
La proteína es el alimento de tus músculos. Para que no se "encierran", lleva el consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo del peso de su cuerpo. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiadas grasas. Como ser? Vaya a proteína en polvo. Por la mañana, enoje su norma diaria, diluya el cóctel en el agua y vierta en un termo. Solo queda para llevar el Thermos a trabajar. Beba un cóctel de 5-6 técnicas con un descanso de 2.5-3 horas. Dos veces a la semana, coma pescado al vapor o hervido.
Perder peso rápidamente - Séptima recepción
¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés para el cuerpo. Cuanto más beba, más hormonas estresantes se secretan sus glándulas suprarrenales. Bueno, solo estas hormonas son "grasa ardiente". Entonces, el agua es un chip completamente indispensable en la lucha por la pérdida de peso. Pero el punto no es solo esto. Cuanto más consumas proteínas, más necesitarás beber. Aumente la norma diaria habitual, al menos 2.5 litros. Trate de beber uno y medio a dos vasos de agua antes, durante y después del entrenamiento, así como por la mañana, mientras se despierta y en la mitad del día (solo 10 vasos). Recuerde: ¡necesita agua no carbonada!
Perder peso rápidamente - Octava recepción
Cambiar constantemente el contenido de calorías de la dieta
Tendremos que jugar con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga un libro de referencia de la intensidad energética de los productos y calcule el contenido de calorías de su dieta. Al agregar o disminuir las comidas, coma por el método "en zigzag". Por ejemplo, coma 1.500 calorías divididas en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. Luego eleva el contenido de calorías a las heces de 1900. - Solo 1 día. Y después de eso, regrese a 1500 calorías nuevamente, por otros 3 días. La fórmula principal suena así: el "paso" de una dieta tan en zigzag "debe ser de 300-500 calorías, no más, pero no menos. Si se siente completamente sin fuerza, rota y lenta, trate de reducir la cantidad de días" hambrientos "en el ciclo a dos.
Perder peso rápidamente - Novena recepción
Tomar aditivos
Si no comemos casi nada, por supuesto, no obtenemos vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. Por lo tanto, debe comprar una multivitamina y complejos multiminerales. Al mismo tiempo, compre fibra en polvo y agregue al cóctel de proteína. De los aditivos alimentarios, vale la pena comprar un aminoácido de glutamina (en polvo o cápsulas). Y los termalogenes en la cafeína son completamente obligatorios. El rápido efecto de la pérdida de peso tiene diuréticos: diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, estos son medicamentos graves. Si se toma, entonces ligero diuréticos en forma de planta.
Perder peso rápidamente - Décima recepción
¡Menos salado!
Una forma probada Perder peso rápidamente - Esto es para expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se retrasa gracias al sodio, lo que significa que necesita comer menos salado. ¡Más precisamente, en absoluto! No se trata solo de pepinos salados o arenque. Hay muchas sales en mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y estaciones de servicio. Además, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos en aras del efecto de la conservación. Por ejemplo, en chips.
Lea las etiquetas cuidadosamente: los productos que contienen sales de sodio no son fundamentalmente adecuados para usted. ¡No sal de nada en absoluto! La liberación completa de la sal en la dieta "quitará" hasta cuatro libras adicionales.
¡Vamos!
Bueno, ¿tienes éxito? ¡Felicidades! Y recuerda: Mañana estás de nuevo en el pasillo. ¡Esta vez para apoyar sus fantásticos logros!
¿Perdiste peso rápidamente? Entonces no por mucho tiempo
Todos estos trucos lo ayudarán a deshacerse de libras extra en poco tiempo. Sin embargo, si recurre a estas "técnicas prohibidas" a menudo, pueden conducir a resultados inversos. Dado que el contenido de calorías de su dieta está por debajo de la norma, la tasa de metabolismo se ralentiza. Y con él, el metabolismo graso se detiene, en otras palabras, "quema de grasa". ¡Aquí no entrenas cuánto, no perderás un gramo!
Y aquí hay algo más. Si deja caer más de 0.5 kg por semana, entonces junto con la grasa inevitablemente pierde la masa muscular. Bueno, cuantos menos músculos tenga, ¡más grasa será! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, resulta que las calorías, necesita menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo necesita comer cada vez menos. Sin embargo, una disminución en el contenido de calorías, como ya sabes, ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Nos guste o no, pero si te sientas constantemente en una dieta "hambrienta", entonces a largo plazo solo aumentará tus reservas de grasa.